Питание важнейший элемент тренировочного процесса, который часто недооценивают новички. В погоне за быстрыми результатами многие допускают серьёзные ошибки, которые мешают не только добиться желаемых результатов, но и приводят к перегрузкам организма и травмам. Давайте разберём самые распространённые ошибки и подумаем, как правильно организовать питание до и после тренировки.

1. Слишком плотный приём пищи перед тренировкой

Многие новички, стараясь запастись энергией, едят перед тренировкой плотный завтрак или обед, считая, что чем больше съешь, тем лучше будет результат. Однако такой подход приводит к противоположному эффекту: из-за обильного приёма пищи замедляется кровообращение, снижается уровень энергии, и вы чувствуете себя вялым и уставшим.

Совет: за 1–2 часа до тренировки съешьте небольшой перекус, состоящий из легкоусвояемых углеводов и небольшого количества белка. Например, банан с ложкой орехового масла или йогурт с горстью ягод.

2. Недостаток углеводов после тренировки

Многие новички забывают о важности углеводов после тренировки, полагая, что нужно срочно восполнить запасы белка. Однако углеводы играют ключевую роль в восстановлении запасов гликогена, который является основным источником энергии для мышц. Без углеводов восстановление происходит медленнее, и организм начинает использовать собственные мышцы в качестве источника энергии.

Совет: в течение 30–60 минут после тренировки съешьте блюдо, содержащее углеводы и белок. Например, цельнозерновой хлеб с авокадо и яйцом или салат с киноа и курицей.

3. Избыток белка после тренировки

Новички часто ошибочно полагают, что чем больше белка съешь после тренировки, тем быстрее нарастёшь мышцы. Однако организм не способен усвоить большое количество белка за один приём пищи. Избыток белка приводит к перегрузке печени и почек, а также к снижению эффективности тренировок.

Совет: оптимальное количество белка после тренировки около 20–30 граммов. Это может быть куриная грудка, рыба, творог или протеиновый коктейль.

4. Недостаток жидкости

Многие новички не учитывают важность поддержания водного баланса во время тренировок. Недостаток жидкости приводит к усталости, снижению выносливости и даже к травмам. Вода необходима для нормального функционирования мышц и суставов, а также для поддержания температуры тела.

Совет: пей